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中考體育訓(xùn)練之跳繩高分技巧——得途體育
一、跳繩的技巧： 1、搖繩的主要部位是手腕 2、跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之間，落地時(shí)稍有屈膝緩沖動(dòng)作。 3、跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。小腿更不能有明顯屈膝。 5、呼吸要有節(jié)奏，全身要放松。
二、跳的過(guò)程中繩子如果出現(xiàn)勾住腳，說(shuō)明： 1、跳繩的長(zhǎng)短不適合你 2、跳起的高度不夠或者起跳時(shí)機(jī)和手的搖繩不配合，也就是協(xié)調(diào)性的問(wèn)題 3、要時(shí)后半程才容易勾住腳的話就是體力問(wèn)題
三、輔助訓(xùn)練： 1、課余休息時(shí)間可以利用墊腳尖這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作來(lái)增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的韌性和力量。 2、模擬跳繩。目的在于最快速度的練習(xí)雙腳跳躍能力。 3、一定的手臂、手腕、腰腹、下肢力量練習(xí)?？梢酝ㄟ^(guò)俯臥撐、仰臥起坐、高抬腿和跑步來(lái)增強(qiáng)。 四、跳繩的練習(xí)方法： 1、定時(shí)跳，也就是1分鐘跳，這期間要堅(jiān)持訓(xùn)練，熟能生巧！ 2、計(jì)數(shù)跳，不限定時(shí)候，但是一定要跳到規(guī)定的數(shù)值。目的在于訓(xùn)練下肢耐力和協(xié)調(diào)性。 3、花樣跳繩。交叉條，繞花跳、跑跳、單腳跳、雙腳交換跳等。目的在于訓(xùn)練跳繩的穩(wěn)定性和下肢綜合跳躍能力。 最后建議：前30秒因?yàn)轶w力好，肚子也不痛，所以速度上一定要最快。后30秒會(huì)出現(xiàn)體力下降、肚子痛、腳酸等。所以搖繩幅度加大，起跳高度要適當(dāng)調(diào)整，從而減少勾住腳的情況，增加穩(wěn)定性。
以上就是針對(duì)中考體育訓(xùn)練之跳繩高分技巧的相關(guān)知識(shí)點(diǎn)。 山西得途體育文化有限公司是一家專業(yè)從事中考體育培訓(xùn)、高考體育考生專項(xiàng)訓(xùn)練和體育賽事策劃、組織的專業(yè)機(jī)構(gòu)。
1.旗下?lián)碛械摹?0”訓(xùn)練營(yíng)（中考）、“明毅”訓(xùn)練營(yíng)（高考），為中高考學(xué)生提供專業(yè)的指導(dǎo)和訓(xùn)練，為莘莘學(xué)子在求學(xué)路上提供強(qiáng)有力的支持和保障。 50訓(xùn)練營(yíng)---太原五中原體育教研室主任、高級(jí)教師劉振國(guó)老師任總教練，教師團(tuán)隊(duì)成員全部為國(guó)內(nèi)知名體育專業(yè)院校畢業(yè)、碩士以上學(xué)歷、擁有10年以上一線體育教學(xué)經(jīng)驗(yàn)。得途體育2016年中考訓(xùn)練營(yíng)受訓(xùn)學(xué)生中，中考體育測(cè)試取得滿分者占52%，提高分10分以上者占87%。 “明毅”訓(xùn)練營(yíng)---國(guó)家高級(jí)教練、亞洲金牌教練、原國(guó)家女子沙灘排球隊(duì)教練侯春天指導(dǎo)任主教練，并組成專業(yè)的教練團(tuán)隊(duì)和運(yùn)動(dòng)康復(fù)團(tuán)隊(duì)為科學(xué)的訓(xùn)練提供強(qiáng)有力的保障。多年來(lái)為北京體育大學(xué)、上海體育學(xué)院、天津體育學(xué)院等國(guó)內(nèi)知名體育院校和國(guó)內(nèi)著名大學(xué)輸送了多名優(yōu)秀學(xué)生及高水平運(yùn)動(dòng)員。 2.2017年，得途體育賽事策劃、組織方面業(yè)務(wù)也得到了長(zhǎng)足的發(fā)展。與你定旅行網(wǎng)達(dá)成戰(zhàn)略合作，同時(shí)也與國(guó)際知名賽事公司建立良好的合作關(guān)系。重點(diǎn)在“互聯(lián)網(wǎng)+體育”、“體育+旅游”方面建立新的產(chǎn)業(yè)模型，旨在使“大體育”的理念深入每一個(gè)人心里。 如有意向咨詢關(guān)于山西中考相關(guān)問(wèn)題，了解得途體育中考體考輔導(dǎo)班的家長(zhǎng)及學(xué)生，可以撥打熱線電話：4006262505 進(jìn)行了解。
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